고혈압에 좋은 음식 10가지 !! 고혈압 예방

고혈압에 좋은 음식 10가지 !! 고혈압 예방

1. 고혈압이란?

고혈압이란 혈관에 가해지는 혈류의 압력이 높은 것을 뜻합니다.

'침묵의 살인자'라고 불리는 고혈압은 정말 위험합니다.

그래서 더 심해지기 전에 최대한 예방을 해야합니다.

2. 혈압 기준

혈압 기준을 알아보겠습니다.

정상혈압이 80~120입니다.

고혈압 전단계가 89~139입니다.

1기 고혈압(경도 고혈압)은 확장기 혈압 90~99이거나 수축기 혈압 140~159입니다.

2기 고혈압(중등도 이상 고혈압)은 확장기 혈압 100이상 수축기 혈압 160이상입니다.

3. 고혈압 원인

고혈압은 유전자 영향이 큽니다.

부모 한쪽이 고혈압이면 자녀의 약 50%가 고혈압 걸릴 위험이 있고, 부모가 모두 고혈압이라면 자녀 70%에서 고혈압이 발생한다고 합니다.

그 외 흡연, 고지혈증, 당뇨병, 60세 이상 노년층, 성별(남성과 폐경 이후 여성), 식사 요인(나트륨, 지방 및 알코올 과잉 섭취, 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 섭취 부족), 마지막으로 약물요인(경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕제제)이 있습니다.

고혈압 증상은 뚜렷한 증상이 없어 우연히 신체검사 중에 발견되는 경우가 꽤 있습니다.

그래서 '침묵의 살인자' 혹은 '소리없는 죽음의 악마'라고 많이 불립니다.

4. 고혈압 증상

간혹 증상이 있다면 두통, 피로감, 혈압 상승으로 인한 코피나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애 등이 있습니다.

이런 고혈압을 예방하기 위해서 식습관만 조금 고치도록 합시다.

그래서 고혈압 예방에 도움 되는 음식을 소개하려 합니다.

5. 고혈압에 좋은 음식

1. 마늘

마늘은 알리신 성분이 있습니다.

이 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압 완화에 도움을 준다고 합니다.

2. 바나나

바나나에는 고혈압 예방에 도움되는 칼륨이 많이 첨가되어 있습니다.

칼륨은 고혈압 주범인 나트륨을 배출시키는데 큰 역할을 합니다.

그리고 바나나는 먹기 간편합니다.

3. 양파

양파에는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 들어있습니다.

케르세틴은 양파 껍질에 많습니다.

이 성분은 혈압 수축기와 확장기를 모두 감소시키는데 큰 도움을 줍니다.

4. 다크 초콜릿

코코아 분말이 70% 이상 들어있는 다크 초콜릿이어야 합니다.

미국의학협회저널의 연구에 따르면 약 30칼로리에 해당하는 다크 초콜릿 한 조각을 18주 동안 매일 먹은 사람의 혈압이 낮아진 것으로 나타났다고 합니다.

5. 올리브오일

올리브오일은 단일불포화지방산이 식용유보다 3배 정도 많고 우리 몸에 필요한 오메가3 지방산을 적당량 포함하고 있습니다.

그리고 비타민 A, D, K, E를 포함하고 있어서 먹는 기름 중에선 건강에 가장 좋다고 알려져 있습니다.

그렇다고 올리브유만 많이 먹는다고 좋지는 않습니다.

6. 계피

계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가한다고 합니다.

그래서 계피는 혈압을 낮춰주고 당뇨를 퇴치하는 효능이 있다고 합니다.

7. 시금치

시금치에는 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 심장 건강에 좋은 영양소가 들어있습니다.

시금치를 자주 먹어주면 혈압을 낮춰준다고 합니다.

8. 체리

체리에는 칼륨 성분이 많이 포함되어 있습니다.

체리에 든 칼륨 성분이 혈압을 낮춰주어 고혈압 예방에 큰 도움이 됩니다.

또, 체리에 포함되어 있는 피토스테롤 성분이 콜레스테롤 수치를 줄여줍니다.

9. 브로콜리

브로콜리는 혈당을 알맞게 조절하여 혈압을 조절해줍니다.

브로콜리에 든 칼륨은 혈관을 확장해주어 혈류와 산소 공급을 증가시켜 고혈압 예방에 도움이됩니다.

또 마그네슘 성분도 들어있어 혈압 조절과 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

10. 비트

비트에는 질산염이라는 성분이 포함되어 있는데 몸 속에서는 산화질소로 전환됩니다.

이 산화질소는 혈관을 이완시켜 혈압을 낮춰 고혈압 예방을 해줍니다.

칼륨도 들어있어 유해한 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.

고혈압이 오기 전에 식습관을 조금이라도 개선해서 예방하도록 합시다!

건강이 최우선입니다!!